بقلم/ هايدي هلال.
يشعر العديد من الأشخاص بالتعب والارهاق في كثير من الاحيان، ويزداد التعب والارهاق خاصة في شهر رمضان المبارك، ويكون ذلك بسبب تغير بعض العادات اليومية وأوقات النوم المعتادة لدي الفرد، وأيضاً بسبب وجود بعض العادات الخاطئة في الوجبات التي تعيق بدورها خلال يوم الصيام أو في ساعات الافطار مما يصعب علي الفرد القيام بأعماله اليومية خاصة في الأيام الأولي من الشهر الكريم، وفي هذا المقال سنقوم بعرض اهم اسباب الشعور بالتعب والارهاق في هذا الشهر الكريم، وكيفية تخطئ هذه المشكلة.
اسباب التعب والارهاق في رمضان
ماذا يحدث للمعدة أثناء فترة الصيام
- الشعور بالراحة نتيجة عدم وجود طعام ووجبات ثقيلة تجعل الجسد خامل.
- عدم الشعور بأعراض حرقة المعدة، لأن حمض المعدة المختص بالخصم يقل لعدم وجود الطعام.
- عدم الاحساس بعسر هضم، حيث أنه يقل خلال فترة الصوم ولكن يكون ذلك بشرط عدم الإفراط في الطعام خلال وجبة الإفطار.
اسباب التعب والارهاق في الصيام:
وجود مرض مزمن أو مرض حاد لدي الشخص:في هذه الحالة يجب أن يقوم باستشارة الطبيب المعالج له، هل يستطيع الصوم أم لا، ويفضل في بعض حالات الأمراض المزمنة والحادة الإفطار.
فعليها أيضا استشارة الطبيب إذا كانت تستطيع الصوم أم لا.
عدم الاهتمام بوجبة السحور:
فهناك العديد من الأشخاص الذين يعملوا وجبة السحور وفي بعض الأحيان لا يؤاخذوها، فبذلك يعرض الفرد نفسه للكثير من الإجهاد والتعب والارهاق خلال فترة الصوم.
الجفاف وقلة السوائل:
حيث نجد بعض الأشخاص لا يهتمون أثناء فترة الافطار بتناول السوائل سواء كانت ماء او العصائر ذات السكر الطبيعي أو حتي السوائل الدافئة فكل ذلك يعرض الجسم الي الجفاف مما يؤدي إلي الاحساس بالعطش، الذي يلعب بدوره خلال فترة الصيام في شعور الفرد بالتعب والارهاق.
السهر وقلة النوم:
فيوجد بعض الأشخاص الذين يواصلون السهر بعد وجبة السحور الي ساعات متأخرة في نهار الصوم، مما يجعله أثناء يوم العمل يشعر بمشاقة كبيرة، وقلة النوم عامل رئيسي أيضا حيث اننا خلال الشهر الكريم تتغير ساعات النوم مما يجعلنا لا تؤخذ عدد ساعات نوم كافية فتشعر بالارهاق أثناء فترة الصيام.
أخطاء تتسبب في الشعور بالارهاق في رمضان
تناول الماء البارد بكميات كبيرة أثناء الافطار:
فنجد الكثير يقوم بفعل ذلك الشعور بالعطش، ولكن الماء البارد يتسبب في تقلص عضلات وجدار المعدة، فينصح بشرب كوب من الماء المعتدل قبل الافطار، واخر بعده بساعة.
تناول المشروبات الغازية:
حيث أن البعض يؤمن أنها تقل من حدة العطش وتساعد في عملية الهضم، ولكن كل هذا خاطئ وعلي العكس من ذلك تماما فهي تعيق عملية الهضم وتثقل المعدة، وتناولها مع وجبة الشعور تجعل الجسم في حاجة إلي السوائل في فترة الصيام.
تناول الطعام بكثرة أثناء الإفطار:
فالشراهة في وجبة الإفطار وزيادة عدد الأصناف على المائدة الواحدة كل ذلك يزيد من ثقل الجسم وعسر الهضم والشعور بالتلبك المعوي، ولتجنب هذه المشكلة عن طريق الافطار علي تمر باللبن ثم القيام لصلاة المغرب وبعد ذلك العودة إلي الطعام بطبق من الشوربة والسلطة، ويمكننا أخذ وجبة أخري بعد صلاة التراويح، مع وجبة صحية متكاملة في السحور.
الخلود الي النوم مباشرة بعد الإفطار:
ويكون ذلك بسبب ثقل وجبة الإفطار، والنوم مباشرة بعد الإفطار يعد من الأخطاء الكبيرة حيث أنه يزيد من عسر الهضم والتلبك المعوي، وحتي نتجنب هذه المشكلة علينا الخلود الي النوم بعد ساعتين من الإفطار (بعد تأدية صلاة التراويح).
الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الرمضانيه:
وتحتوي الحلويات والعصائر علي كميات كبيرة من السكر، الذي يعمل علي زيادة الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام، فيجب أن نستبدل كل ذلك بالفاكهة خاصة الاناناس والموز.
الإهمال في تناول الفاكهة بين الإفطار والسحور:
فيفضل البعض الحلويات الرمضانية عن الفاكهة حتي يشعروا برمضان، ولكن هذا خاطئ حيث أنا الفاكهة تحوي بداخلها الكثير من المعادن والماء والالياف التي تساعد الفرد بعدم الشعور بالعطش أثناء فترة.
تناول الوجبات المملحة والحارة في الإفطار:
فهي تزيد من الإحساس بالعطش أثناء فترة الصيام، فيساعد ذلك علي الشعور بالتعب والارهاق في يوم الصيام، وتزيد أيضا من الوزن.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون:
وهو الشائع في خلال الشهر الكريم، من زيادة في المعجنات والمقليات المشبعة بالدهون، فتساعد هذه الوجبات علي الشعور بالعطش والتهمة والتعب والارهاق.
زيادة شرب الكافيين:
حيث أن مادة الكافيين تزيد من التخلص من السوائل في الجسم سريعا، مما يؤدي إلي زيادة الشعور بالارهاق والتعب خلال يوم الصيام.
ممارسة الرياضة بكثرة قبل الافطار:
فتتسبب الرياضة في فقد السوائل من الجسم وتقليل الطاقة قبل الافطار، فيشعر الفرد بالتعب والارهاق في هذه الفترة، ولمواجهة ذلك نقوم بممارسة الرياضة بعد وجبه الافطار بساعتين حتي نقوم بهضم الوجبات التي قمنا بتناولها على الإفطار وزيادة الطاقة في هذا الوقت.
ماهي اعراض تعب الصيام الجانبية:
- الدوخة.
- الصداع.
- انخفاض السكر في الدم.
- ضعف عام وإرهاق.
- خمول.
ماهي اعراض تعب الصيام المؤقتة:
وهي تظهر خلال فترة الصيام فقط:
- الشعور بالجوع الشديد.
- ظهور مشكلات الجهاز الهضمي مثل ( الامساك، الانتفاخ ).
- تظهر تقلبات المزاج بسبب انخفاض السكر في الدم.
- بسبب نقص تدفق اللعاب تظهر رائحة الفم الكريهة.
- عدم الاستقرار في مواعيد النوم وعدم أخذ القسط الكافي من النوم.
- بسبب الشعور بالجوع تقل معدلات التركيز.
كيفية التخلص من التعب والارهاق في رمضان
- تناول السوائل بين فترة الافطار والسحور بكثرة خاصة الماء فعلي الفرد شرب ٢ لتر من الماء خلال هذه الفترة.
- تناول العصائر الغير محلاة بالسكر والطبيعة، وخاصة البرتقال لإحتوائه على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي عناصرها علي الكافيين، حيث أن الكافيين يخلص الجسم من الماء سريعا مما يؤدي إلي الشعور بالعطش والارهاق أثناء فترة الصيام، ونستبدلها بالمشروبات الدافئة مثل اليانسون والنعناع.
- تناول السلطة الخضراء لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحرص علي عدم تناول الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية، حيث أنها تساعد علي الخمول والعطش في خلال يوم الصيام.
- المواظبة على تناول الزبادي بعد وجبة السحور، فيساعد الزبادي علي الترطيب وعدم الشعور بالعطش.
كيفية التغلب على التعب والارهاق في رمضان في حرارة الطقس العالية
- غسل الوجه بالماء البارد بعد الاستيقاظ بصورة مباشرة، فذلك يساعد علي تجديد النشاط وزيادة حيوية الجسم.
- الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم، فيجب أن تنام ٨ساعات متواصلة في مكان هادئ دون قلق، فكثرة النوم أو قلته تجعل الجسم يشعر بالارهاق والخمول.
- يجب الإكثار من الحركة فهي تساعد علي زيادة نشاط الجسد والتخلص من الخمول والكسل.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن ليست الشاقة حتي لا تفقد السوائل من الجسم وتقلل من الطاقة، ويفضل ممارستها بعد وجبة الإفطار.
- وضع خطة مسبقة للأعمال في شهر رمضان، فذلك يساعد على إتمام المهام المطلوبة بصورة أفضل وأسرع.
كيف التخلص من التعب في رمضان؟
زيادة ادخال الأملاح المعدنية الي الجسم، شرب كميات كبيرة من الماء، تناول الوجبات الخفيفة أثناء فترة الإفطار.
ماهو سبب التعب في رمضان؟
يعد سبب التعب في تغير الروتين اليومي الذي يقوم الفرد به، وعدم أخذ قسط كافي من النوم، والسهر لمشاهدة المسلسلات.
يجب علينا أثناء فترة الشهر الكريم أن نلتزم بنمط صحي خلال اليوم، من نوم جيد ووجبات صحية حتي لا نشعر بالتعب في يوم الصيام التالي، ونستطيع الانجاز في العمل والعبادات أيضا، وفي هذا المقال قمنا بعرض اهم اسباب الشعور بالارهاق والتعب وقمنا أيضا بوضع الحلول لهذه المشكلة.