بقلم/ أميرة إبراهيم سامي.
من السهل إن تشتت أفكارنا ويصعب السيطرة عليها وهذا بسبب كثرة التفكير في الكثير من الأشياء حولنا وعدم والسيطرة عليها وهذا يدل على ضعف مهارة التركيز لدينا وهذا من شأنه له تأثير علي حياتنا العلمية والعملية ، فكيف لنا أن ننمي مهارة التركيز لدينا ونصبح أكثر تقدمنا ونجاحًا
عوائق التركيز
1-تشتيت الإنتباه.
من الصعب على اي شخص التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس جو التركيز لديه.قله التدريب، التركيز مهاره يجب اتقانها والتدرب عليها وممارستها كل يوم.المشاغل، بعض الناس لديهم مشاغل بكثره في حياتهم لدرجه انهم تعودوا على هذا التشتيت للانتباه والتفكير بأكثر من شيء في وقت واحد.
2-التقبل للإحباط.
يوجد نوعان من الناس في هذا العالم نوع يتعامل مع الحياه بقلق واحباط ونوع اخر لا يستطيع ان يتعامل بهذا المبدأ ويتعامل بتفاؤل وبحكمه.
3-قلة الاهتمام وعدم وجود الحافز.
يقال بان لا تركيز بدون اهتمام وهذا يدل على انه اذا كان اذا كنت تعمل بمهمه ليس لها جاذبية بالنسبة لك فان عليك ان تبرز عامل الاهتمام عشوائيا لتولد الحافظ لديه والا عقلك اي محاوله للتركيز.
4-المماطلة.
المماطلة تعني التأجيل التلقائي للمهمة غير محببه بدون وجود اي سبب يعقل وبعض الناس تؤجل الامور التي لا تروق لهم دون الاخذ بالاعتبار النتائج المترتبة على هذا التأجيل ويعتبر المماطلة شكل من اشكال قبول الاحباط.عدم وجود خطة محددة، عدم القدرة على التركيز في بعض الاحيان بتؤدي الى عدم اعطاء عقلك مشروعا معينا وتصورا محددا وخطه عمل محدده.
5-التعب والاجهاد.
التركيز طاقة عقلية فان كنت متعبا او مريضا فلن يكون لديك الطاقة الضرورية للتوجيه تركيزك ويؤثر ذلك على تأدية مهامك.
6-تزاحم الاولويات وعدم ترتيبها.
عدم القدرة عند بعض الناس على التركيز قد لا تكون بسبب الفشل في اختيار مشروع معين وانما بسبب اختيار مشاريع كثيره فان كانت التزامات كثيره واجباتك غير محدده فهذا يعني بتزاحم افكارك وعقلك يرفضها كلها بسبب عدم تحديد الاولويات.
بعد ما تخلصنا من عوائق التركيز لنتوجه الي كيف ننمى مهارة التركيز من خلال إتباع العديد من الخطوات.
خطوات لتنمية التركيز.
الخطوة الأولى:
قم بعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت وانتظر حتي ينتهي يومك بحيث تكون انتهيت من التزاماتك . أجلس في غرفة هادئة وإطفى التلفاز وإجلس إيضا في مرسى بحيث يكون مسند الظهر فى وضع رأسي.
الخطوة الثانية:
قم باختيار مهمه سهله المهمة التي أثبتت نجاحها لدى العديد من الناس هي أن تقرأ او تكتب او تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي (إنني جيد في التركيز مع التركيز على كلمة (( جيد)) . كما ان تكرار الجملة السابقة العديد من المرات يكون له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى ويتخذ العقل الباطل هذا التأكيد كحقيقة على تحسن الصورة ويعتبر إعادة الجمل السابقة تدريب على مهاره التركيز.
الخطوة الثالثة:
ضبط ساعة المنبه على خمس دقائق . أو كل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي (إنني سأقرأ أو أكتب أو أقول) جملة إنني جيد في التركيز . اختر أسلوب من الأساليب الثلاثة (أي أقرأ أو أكتب أ و أتلفظ) وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى يدق جرس المنبه.
الخطوة الرابعة:
إذا إنشغلت بأمر آخر أثناء تركيزك ، تدرب على وقف التفكير ثم عد إلى مهنتك الأصلية بتركيز أفضل تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص .وبكل بساطة عندما يقتحم عليك تركيز أمر غير الذي تركز عليه ،أوقف التفكير فيه وقل بقوة لا ،ثم عد إلى مشروعك الأصلي الذي تركز عليه واحرص على إن تركز عليه هو فقط .كن صبورا ومثابرا .لا ترتبك ابدا ولا تستسلم للمشتتات .لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ،ثم ركز على مهمتك الأصلية.
الخطوة الخامسة:
طبق تمرين التركيز على كل المشاريع الموجودة في يومك، فبدلا من التكرار جملة (إنني جيد في التركيز) تدرب على التركيز على برنامج ستعرضه في اجتماع للموظفين،أو التركيز على قائمة بأمور ستقوم بها في اليوم التالي.
أمور يمكن القيام بها لتحسن القدرة علي القدرة على التركيز.
- اجعل طاولتك التي تعمل عليها مرتبة نظيفة.
- قلل من زياراتك لفريق عملك في مكتبك بطريقة دبلوماسية.
- قم بتغير وضع طاولة العمل بحيث تصبح في مواجهة جدار جانبي وجعل باب مكتبه نصف مغلق.
-حدد ساعات يكون خلالها باب مكتبك مفتوحا لمن أراد مقابلتك في هذه الساعات هي (9_11) صباحا (2_4) بعد الظهر عندما يكون (الموظف) مشغولا، فإنه لم يعد يفترض أن يكون الشخص الزائر حساسا لمسألة أن هذا ليس الوقت المناسب للزيارة.
-أجعل جهاز الهاتف وسيلة لك وليس متحكما فيك ،لابد لك أن تدرك أن اتصال شخص بك هاتفيا لا يعني بالضرورة أن تضع كل شيء بين يديك جانبا لترد على الهاتف .لابد لك من الرد على الهاتف ويبقى عليك أن تحدد الهدف من المكالمة ،وتقرر فيما إذا كنت ستعطي هذه المكالمة أولوية على المشروع الذي أنت بصدده.
-احتفظ بقائمة شاملة لكل التزاماتك و استخدم خطة من ثلاث خطوات للتركيز على إنجاز أعمالك عندما تتعدد الأولويات.
أ- اختر من القائمة الشاملة لديك أهم سبع مهام يجب إنجازها في ذلك اليوم.
ب- اكتب السبع مهام بدءا من أعلى إلى أسفل حسب درجة أولوياتها لديك.
ت- ابدأ بعمل بالمهمة ذات الأولوية القصوى وإعمل عليها إلى أن تنتهي منها.
كيف تزيد قدرتك على التركيز.
هناك العديد من الحلول لزيادة قدرتك على التركيز ومنها النوم بزيادة عن المعتاد والعناية بالاحتياجات الأساسية وتناول المكملات الغذائية.
ماهي تمارين تقوية الذاكرة.
يوجد العديد من التمارين التي تقوي الذاكرة ومنها تمارين إحصاء الحروف، وممارسة تمارين الذكاء بشكل مستمر وتمرين التأمل...إلخ.
ماهي أسباب عدم القدرة على التركيز.
تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى عدم التركيز ومنها قد تكون بسب حالة مزمنة، او الإصابة باضطراب نقص الإنتباه،او الإدمان والكحول.
في هذا المقال تحدثنا عن مهاره التركيز والعوائق التي تواجهها وهي كثره المهام والتشتيت في اكثر من عمل وعدم ترتيب الاولويات لدينا والمماطلة والاستسلام للإحباط الذي يواجهنا في بعض الأحيان وقمنا بوضع عدة خطوات لننمي هذه المهارة لدى كل شخص وهي التخلص من اي مشتتات للتركيز حولنا واهمها الجلوس في مكان هادئ عند القيام بالمهام المهمة لدينا و تحديد الاولويات لدينا من الأكبر والأهم الي الأقل أهمية .وفي النهاية يجب على كل شخص احترام مهاره التركيز ومعرفه اهميتها لديه وكيف ينميها ولا يهمل هذه المهارة ابدا لانها مهمة لحياته وتساعده علي النجاح.