بقلم: Ansam abdellatif
هل تعاني من عدم التركيز والتشتت!!، تقضي الكثير من الوقت في إنجاز مهام وبالرغم من ذلك تشعر أنك لم تفعله على أكمل وجه ؟؟! سأخبرك في هذا المقال كيف يمكنك المحافظة على تركيزك وإنجاز مهامك على أكمل وجه.
تعد مهارة التركيز من المهارات المهمة في حياة الإنسان؛ فهناك بعض الأفراد لديهم تلك الموهبة والبعض الآخر هي مهارة، وعندما يكون التركيز مهارة فهو يحتاج إلى التدريب والتمرين لتنميته.
الأدمغة البشرية وحاجتها للطاقة
يقولوا علماء الاعصاب أن ادمغتنا في حالة الاسترخاء تستنزف ما يقارب 20% من طاقتنا، وعند تعلم مهارة او اي شئ جديد عقولنا تحتاج إلى كم أكبر من الطاقة.الادمغة هي نظم ديناميكية معقدة، فهي تتكون من بلايين الاعصاب والخلايا التي تنتقل المعلومات خلالها، المنبهات الداخلية والخارجية في تلك الخلايا العصبية، وكلما تكرر تنبيهها كلما كانت اقوى والتعلم افضل، مثله مثل العضلة فهي تحتاج إلى تمارين لتقويتها و الأدمغة البشرية كذلك.
أثبتت دراسات حديثة أن الانسان يفقد تركيزه أربعة مرات في الثانية الواحدة.ان الدماغ صمم علي أن يركز علي شئ واحد ثم يبدأ تركيزه في التشتت ليتفقد المحيط حوله ليرى إذا كان هناك شئ أكثر أهمية يستحق تركيزه.
ابدأ يومك بعمل خطة بالمهام التي تود القيام بها، ولفعل ذلك يجب ان تكون لديك اهداف ذكية "SMART" وهذه اختصار لمعايير تساعدك في ما اذا كانت تلك الأهداف منظمة وفعالة ام لا وهي كالتالي:
S= Specific محددة بوضوح فل تكن غامضة
M=Measurable قابلة للقياس حتى تستطيع تحديد مدي تقدمك
A=Achievable يمكن تحقيقها يجب أن تكون واقعية وقابلة للتنفيذ
R=Relevant ذات صلة مع عملك الخاص تتماشى مع أهداف عملك
T=Timely ينبغي وضع مدة زمنية لتحقيقها مع وضع موعد محدد للانتهاء منها
ابتعد عن المشتتات، ففي وقتنا الحالي تعددت المشتتات من حولنا مثل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز فيجب عليك عند البدء في شئ هام ان تختار مكان خالي من المشتتات لتنجز مهامك في وقت أسرع وبكفاءة عالية، او يمكنك التحكم في اشعارات هاتفك فقم بإيقاف اشعارات التطبيقات التي تشتتك وقم بتفعيلها في وقتا لاحق.
اذا كانت لديك أعمال ابداعية أبدأ بها، ففي البداية يصبح الإنسان عالي التركيز وقادر على الإبداع والابتكار.
استغل الوقت الذي يصبح فيه تركيزك عالي، معدل تركيز الإنسان متوسط مدته ست ساعات فقط، يوجد لدينا ساعة بداخلنا تسمي (الساعة البيولوجية) وأشار العلم أن الوقت الأكثر فاعلية حسب ساعتنا البيولوجية بين الساعة 10 صباحاً وحتى 2 ظهراً ومن 4 مساء إلي 10 مساء وهذا في الأغلب ولكن لكل قاعدة شواذ وتلك الأوقات من الممكن ان تختلف من شخص لآخر.
استخدام تقنية البومودورو، هذه التقنية تعمل علي قسيم فترات عملك إلي مقاطع عبارة عن 25 دقيقة العمل ثم استراحة 5 دقائق، وقد أوصي بها العديد من الخبراء.
تعرف على أفراد لديهم أهداف مثل أهدافك، سيزيد هذا من روح المنافسة بينكم ويشجعك على التركيز والإنجاز.
وإليك بعض الطرق التي تزيد من تركيزك
ابدأ يومك بعمل خطة بالمهام التي تود القيام بها، ولفعل ذلك يجب ان تكون لديك اهداف ذكية "SMART" وهذه اختصار لمعايير تساعدك في ما اذا كانت تلك الأهداف منظمة وفعالة ام لا وهي كالتالي:S= Specific محددة بوضوح فل تكن غامضة
M=Measurable قابلة للقياس حتى تستطيع تحديد مدي تقدمك
A=Achievable يمكن تحقيقها يجب أن تكون واقعية وقابلة للتنفيذ
R=Relevant ذات صلة مع عملك الخاص تتماشى مع أهداف عملك
T=Timely ينبغي وضع مدة زمنية لتحقيقها مع وضع موعد محدد للانتهاء منها
ابتعد عن المشتتات، ففي وقتنا الحالي تعددت المشتتات من حولنا مثل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز فيجب عليك عند البدء في شئ هام ان تختار مكان خالي من المشتتات لتنجز مهامك في وقت أسرع وبكفاءة عالية، او يمكنك التحكم في اشعارات هاتفك فقم بإيقاف اشعارات التطبيقات التي تشتتك وقم بتفعيلها في وقتا لاحق.
اذا كانت لديك أعمال ابداعية أبدأ بها، ففي البداية يصبح الإنسان عالي التركيز وقادر على الإبداع والابتكار.
استغل الوقت الذي يصبح فيه تركيزك عالي، معدل تركيز الإنسان متوسط مدته ست ساعات فقط، يوجد لدينا ساعة بداخلنا تسمي (الساعة البيولوجية) وأشار العلم أن الوقت الأكثر فاعلية حسب ساعتنا البيولوجية بين الساعة 10 صباحاً وحتى 2 ظهراً ومن 4 مساء إلي 10 مساء وهذا في الأغلب ولكن لكل قاعدة شواذ وتلك الأوقات من الممكن ان تختلف من شخص لآخر.
استخدام تقنية البومودورو، هذه التقنية تعمل علي قسيم فترات عملك إلي مقاطع عبارة عن 25 دقيقة العمل ثم استراحة 5 دقائق، وقد أوصي بها العديد من الخبراء.
تعرف على أفراد لديهم أهداف مثل أهدافك، سيزيد هذا من روح المنافسة بينكم ويشجعك على التركيز والإنجاز.
اهتم بغذائك ، تناول أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات ومن أبرزها B12 حيث أن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى صعوبة في التركيز والمعاناة من التشوش الذهني. وايضا شرب كميات كافية من المياه.
خذ استراحة من وقت للاخر، مارس التمارين الرياضية حيث يعد أي نوع من أنواع الحركة البدنية يعد استراحة للعقل، يساعد تحريك الجسد في دعم الذاكرة الوظيفية والإدراكية.
اليوجا،حيث أُثبت أن تمارين التأمل تساعد على تقوية كل من التركيز والتحكم.
النوم لمدة كافية، قال الخبير الأميركي يوهان هاري:«إن الطريقة الأولي لزيادة الانتباه هي الحصول على المزيد من النوم، لأنه مفيد بشكل لا يصدق ووقت أساسي لتفريغ الدماغ من النفايات الأيضية التي تتراكم خلال النهار».
ولمعرفة ايضا :
خذ استراحة من وقت للاخر، مارس التمارين الرياضية حيث يعد أي نوع من أنواع الحركة البدنية يعد استراحة للعقل، يساعد تحريك الجسد في دعم الذاكرة الوظيفية والإدراكية.
اليوجا،حيث أُثبت أن تمارين التأمل تساعد على تقوية كل من التركيز والتحكم.
النوم لمدة كافية، قال الخبير الأميركي يوهان هاري:«إن الطريقة الأولي لزيادة الانتباه هي الحصول على المزيد من النوم، لأنه مفيد بشكل لا يصدق ووقت أساسي لتفريغ الدماغ من النفايات الأيضية التي تتراكم خلال النهار».
ولمعرفة ايضا :
أفضل 8 طرق لتجديد الشغف وتحقيق الإنجازات
هل من الصعب ان انمي مهارة التركيز لدي؟
من الممكن في بداية الأمر ان تجد بعض الصعوبة ولكن كل ماعليك هو الاستمرار ووضع أهدافك أمام عينيك ومع اتباع بعض الخطوات سيصبح الامر اكثر سهولة .
ماهي المشروبات التي تساعد علي التركيز؟
بعض النصائح لزيادة التركيز لدي الاطفال
- استخدام الألعاب، وخصوصا الالعاب التي تحتاج الي تركيز؛ حيث أن الألعاب تساهم في تحسين قدرة الأطفال على الإنتباه والتقليل من فرط النشاط.
- باعد بينه وبين المشتتات من حوله فلن يستطيع الطفل مقاومة مشاهدة برامج الأطفال ولا الجلوس على الهواتف الذكية وليست المشتتات مقتصرة على ذلك فقط بل ايضا الجوع والتعب.
- ممارسة الرياضة اليومية، حيث أنها تساعده علي التركيز علي شئ معين لمدة من الوقت حتى ولو كانت رياضة فردية مثل السباحة والكارتيه حيث تحسن من انتباهه ولياقته البدنية ولو لم تتح له ممارسة الرياضة مارسوا المشي أو التجول حول المنزل وفي ارجاءه او اللعب بالكرة.
- الاصدقاء، من المهم للأطفال التعرف على أقرانه فهذا له تأثير كبير على أدائه فحتى ولو كان مشتت التركيز مجرد معرفته أنه مقبول ممن هم حوله يجعل لديه القدرة على الإنتاجية.
- المهام اليومية، عند تعيين مهام يومية للطفل يجعله أكثر تركيز والشعور بالمسؤولية وتلك المهام تكون بسيطة مثل ترتيب كتبه علي مكتبه بشكل ابجدي أو ترتيب خزانته بالألوان ويمكن للأم جعل طفلها يساعدها في تحضير شطائر بسيطة.
- الراحة والنوم لمدة كافية، فيجب على الأطفال النوم بقدر كافي فلا يكن مستيقظاً لوقت متأخر من الليل، فراحة الجسم أمر مهم للمخ، والقيلولة ايضاً خلال وقت النهار تساعد في تحسين التركيز.
هل من الصعب ان انمي مهارة التركيز لدي؟
من الممكن في بداية الأمر ان تجد بعض الصعوبة ولكن كل ماعليك هو الاستمرار ووضع أهدافك أمام عينيك ومع اتباع بعض الخطوات سيصبح الامر اكثر سهولة .
ماهي المشروبات التي تساعد علي التركيز؟
هناك العديد من المشروبات مثل: القهوة، الشاي الأخضر، الكاكاو الساخن، الحليب الساخن، عصير البطيخ ولا ننسي المشروب الأهم الا وهو الماء.
ختاماً قد تناولنا أهمية التركيز وكيف أن أدمغتنا تحتاج إلى الطاقة، والطريقة التي تساعد على التركيز كما ذكرنا كيفية تنمية مهارة التركيز لدي الأطفال.