تحميل كتاب جليم CMA 2023 pdf

 

بقلم/ هايدي هلال

الصيام والمذاكرة أو مصطلح موسم الامتحانات الرمضاني، مصطلح شائع في الدول العربية والإسلامية حيث دائماً يلتقي موسم الامتحانات بشهر رمضان المبارك، فيواجه العديد من الطلاب مشكلة التوفيق بين الصيام والمذاكرة، فنري عددا من الطلاب لا يستطيعون الدراسة في وقت الصيام بسبب عدم توافر الجهد، وآخرين بسبب العادات التقليدية في الوجبات الدسمة عند الإفطار، فكل ذلك يعوق الطالب من تنظيم أوقات دراسته بطريقة تجعله غير قادر على الإلمام بمناهجه التي يريد دراستها، فهل تريد عزيزي الطالب أن تعرف كيف تنظم وقتك أثناء الصيام والدراسة بشكل سليم؟! ففي هذه المقالة سنعرض الحلول التي تخلصك من كل مشاكلك.

كيف نوفق الآن بين الصيام والمذاكرة؟!.

ما هو التأثير الذي يقوم الصيام علي عقل الطالب؟

السكريات:

حيث ان السكر العنصر الأساسي والرئيسي لإعطاء الطاقة للجسم، وعند الصيام يفقد الجسم الكثير من السكر الذي يؤثر بدوره علي تقليل الجهد ومن ثم قلة الإنتاجية.

المواد التي تحتوي علي الكافيين:

فبعض الطلاب يحتاج لها لإعطاء العقل التنبيه علي المذاكرة، وعند الصيام تنقطع هذه المنبهات مما يسبب الصداع للطالب أثناء فترة الصيام لعدم توافراها.

محفز جيد لوظائف المخ:

حيث ان الصيام يساعد علي التركيز وتقوية الذاكرة، ويقوم بتنشيط العقل مما يؤدي أيضا الي التحصيل الجيد في الدراسة أثناء فترة الصيام.

زيادة الإنتاجية أثناء فترة الصيام:

حيث انه المتعارف عليه والشائع بين الطلاب عدم توافر الجهد لديهم للدراسة أثناء فترة الصيام، وعلي العكس من ذلك فان الإنتاجية علي الدراسة تزيد أثناء فترة الصيام للشعور بالجوع مثلا أو بمصطلح اخر للشعور بالراحة من الطعام الذي يعد في بعض الأحيان السبب في تقليل الطاقة والشعور بثقل في الجسد.

الأوقات التي يمكن ان تدرس فيه في رمضان

وتختلف أوقات الدراسة حسب الفروق الفردية بين الطلاب، حيث أننا نجد منهم القادر علي التحصيل أثناء فترة الصيام، آخرين قد  تغلب التعب والشعور بالجوع عليهم:

 

فترة الفجر الي وقت الظهيرة:

حيث ان تركيزك ونشاطك في ذلك الوقت في اعلي مستوياته، وتكون الأجواء من حولك هادئة فتستطيع في ذلك الوقت التحصيل الدراسي الجيد.

فترة بين الإفطار والسحور:

لشعور الطالب في ذلك الوقت بالشبع والنشاط، لإمداد جسمه بالطعام الصحي الذي يساعد علي النشاط والتركيز.

 

بعض الطرق لتنظيم وقت المذاكرة أثناء فترة الصيام

يجب أن تكسر الروتين اليومي الخاص بك:

فتثبت الأبحاث أن أفضل الفرص لكسر الروتين هو شهر رمضان الكريم، لما فيه من روحانيات وتحديات تساعد علي تنشيط العقل وزيادة التركيز لدي الأفراد عموماً، وبخاصة الطلاب حيث أنه يكون لهم أوقات مختلفة يمكن الدراسة فيها ويكون فيها التركيز في اعلي مستوياته.

حدد وقت الدراسة المناسب لك:

فحين فترة الصيام يفقد الجسم الكثير من المواد التي تساعد على التركيز خاصة السكر والسوائل، فتستطيع عدم بدء الدراسة في ذلك الوقت إن لم يتوفر عندك الجهد، وتقوم بالدراسة بعد الإفطار مع عدم الإكثار من تناول الوجبات الدسمة، والإكثار من السكريات والفواكه بشكل خاص، وفي بداية الدراسة عليك اختيار المواد التي تجد صعوبة في استيعابها، ثم الأسهل في الاستيعاب.

أخذ الوقت الكافي من النوم:

فيجب عليك عزيزي الطالب أخذ القسط الذي تحتاجه من النوم خلال اليوم وهو 8:7 يوميا بحسب الدراسات والأبحاث، بشرط أن يكون النوم غير متقطع وفي مكان هادئ.

أخذ كمية الماء التي يحتاجها الجسم:

فيلزم الإكثار من شرب الماء أثناء فترة الإفطار الي فترة السحور، فهذا ما سيعوض جسدك كمية السوائل التي فقدتها أثناء فترة صيامك، وعليك البعد عن المنبهات مثل القهوة والإكثار من العصائر والمشروبات الطبيعة.

نصائح للدراسة في نهار الصيام

عدم إرهاق نفسك في الدراسة:

حيث تستطيع عزيزي الطالب ان تقوم بالدراسة لمدة ساعة تقريبا ثم الاستراحة لمدة 10 دقائق.

الشعور بالتعب:

في كثير من الأوقات نشعر بالتعب سواء كان من الجلوس او من كثرة التركيز، فعليك حينذاك عزيزي ان تقوم بتحريك بدنك، واستنشاق بعض الهواء النقي الذي يساعد علي تجديد النشاط.

الوضوء عامل هام في التركيز:

حيث ان الوضوء بالماء البارد يساعد بطريقة مثالية في الاستيقاظ، فعليك استغلال هذه النقطة بشكل مثالي.

اختيار ما يسهل إنجازه والمكان:

فيجب عليك عزيزي الطالب اختيار المواد التي يسهل عليك استيعابها في تلك الفترة، فتكون قد أنجزت بعض الصعوبات التي تكون علي عاتقك، واختيار المكان أيضا عامل مهم في التحصيل فعليك اختيار مكان نظيف ومرتب يكون بعيدا كل البعد عن محيط سريرك حتي لا تخلد الي النوم سريعا.

وجبة الإفطار:

عليك الابتعاد عن الوجبات الدسمة المشبعة بالدهون حتي لا تشعر بالخمول وثقل في الجسد، ونقوم بتناولك وجبات صحية تحتوي علي كافة العناصر الغذائية حتي تساعدنا علي النشاط.

 

أطعمة تساعد علي الدراسة والتركيز في الصيام

الأفوكادو:

لاحتوائه علي الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

الأسماك والمأكولات البحرية:

لاحتوائها علي كثير من الفيتامينات والمعادن، وفيتامين د الذي يساعد بشكل كبير علي التركيز.

الدجاج واللحم المطهو بشكل صحي:

حيث ان طريقة الطهي بشكل صحي تساعد الي حد كبير في الدراسة ، فيجب ان ناكل أطعمة مشوية، أو مسلوقة، لمساعدتنا بعدم الشعور بالتعب من الطعام وزيادة التحصيل والدراسة.

البيض:

لوجود العديد من الفيتامينات به، وأيضا وجود الدهون الصحية به.

نصائح للوجبات أثناء فترة الصيام

وجبة السحور:

ينصح بتناول الفول في وجبة السحور، لأنه يعطي الشعور بالشبع لمدة أطول خلال فترة الصيام.

تناول البيض والبليلة حيث انهما باستطاعتهما أمداد الجسم بالمواد اللازمة التي تساعد علي التركيز، ولكن يمكن تناول البليلة بمعلقة من العسل اكثر فائدة من السكر الأبيض.

تناول السلطة والزبادي لاحتوائهما علي العناصر التي تساعد علي عدم الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.

وجبة الإفطار:

يفضل كسر الصيام بالتمر واللبن ثم الماء.

اخذ استراحة عن طريق صلاة المغرب.

تناول الشوربة والسلطة.

تناول البروتينات مثل ( اللحم والدجاج )، والنشويات مثل ( الأرز )،  والخضروات المطبوخة.

هل الصوم يؤثر علي المذاكرة؟

حيث انه يساعد علي تدفق الدم الذي يحتوي علي أكسجين الي الدماغ مما يزيد من التركيز ويقوي الذاكرة.

هل يساعد الصيام علي الحفظ:

فهو يساعد علي تقوية الذاكرة، والحماية من السكتات الدماغية أو الأمراض الدماغية المختلفة، مما يساعد علي التركيز ومن ثم الحفظ الجيد.

وفي النهاية عزيزي الطالب نكون قد طرحنا اهم الحلول التي يمكنك بها اجتياز فترة الدراسة والامتحانات أثناء فترة الصيام.