بقلم الكاتبة/أميرة إبراهيم محمد
مشروبات للتركيز وعدم النسيان (drinks to focus and not forget)؛ نحن نعلم بأن لديك الكثير من المذاكرة والمشاريع الواجب إنجازها في حياتك كطالب، وفي الحياة عموما كثرة المسؤوليات والمتطلبات في حياة الإنسان تجعله مشتتاً وغير قادر على التركيز بالشكل الكافي للأداء بوظائفه، وبالطبع أنت بحاجة إلى المساعدة في ذلك من خلال وسائل وطٌرق مختلفة بل وأكلات ومشروبات معينة تساهم في قوة تركيزك أثناء المذاكرة، ولكن لا تقلق نحن هنا نمُد يدنا لكَ بأكثر من مقال في صدد هذا الموضوع، أما الآن سنقدم لك المشروبات بأفضل 10 مشروبات للتركيز وتقوي الذاكرة.
مشروبات تساعدك على التركيز تحتوي على الكافيين
يعتبر الكافيين من مشروبات للتركيز وعدم النسيان من المواد المنبهة والمنشطة للدماغ، حيث ينشط الجهاز العصبي المركزي ويساعد على حماية المخ من البروتينات المدمرة على مدار السنين ويساهم في حفظ قدرات المخ. فيتجه تأثير الكافيين إلى ذروته ل 30 دقيقة ويظل مستمراً من 4 إلى 6 ساعات تقريباً. إذ يوجد الكافيين في كلاً من (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشكولاتة، الكاكاو، مشروبات الطاقة)القهوة مشروب من أول مشروبات للتركيز أثناء المذاكرة
تعتبر القهوة مشروب للتركيز الأول وهو عبارة عن بذور البن المحمصة، يمكنك تناول 95 مليغرام من الكافيين في الفنجان الواحد، وبحد أقصى يمكنك شرب فنجان إلى 3 فناجين من القهوة يومياً لا يزيد عن ذلك. كما يختلف حجم الحصة على حساب حجم الفنجان.فوائد القهوة
تأتي القهوة في المركز الأول على رأس المشروبات الساخنة التي تساعد بشكل كبير وسنذكر أهم فوائدها في القائمة النقاطية التالية:
مقولة بأن "زيادة الخير خيرين" لن تتوافق أبداً مع زيادة الكافيين في جسمك، فإذا حدث إفراط في تناول المنبهات كالقهوة عن الحصص المحددة يومياً أقصاها 4 فناجين يومياً فهناك احتمالية في الآتي:
- القهوة مشروب للتركيز مفيدة جداً لنشاط الدماغ والذاكرة ومنبهة تساعدك على التذكر أثناء المذاكرة.
- كما أن تناولها لكميات محددة لها من التأثيرات الإيجابية على جسم الإنسان؛ فهي مفيدة في صحة القلب والحد من الاكتئاب وتقاومه؛ لذلك ستدخل بالسعادة على قلبك.
- وتقلل من خطر الموت المبكر، كما تقلل من الإصابة بالخرف والزهايمر.
- تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثلا: (فيتامين أ، فيتامين ب 1،2،3،5) كذلك المعادن (بوتاسيوم، ماغنسيوم، فسفور، حمض الفوليك).
أضرار القهوة
مقولة بأن "زيادة الخير خيرين" لن تتوافق أبداً مع زيادة الكافيين في جسمك، فإذا حدث إفراط في تناول المنبهات كالقهوة عن الحصص المحددة يومياً أقصاها 4 فناجين يومياً فهناك احتمالية في الآتي:
- زيادة الشعور بالقلق والعصبية والتوتر، والشعور بالأرق والضيق؛ نظراً لكمية الكافيين الموجودة بالقهوة والتي تم تناولها أكثر من المعتاد.
- صعوبة الحصول على قسط كافي من النوم؛ نتيجة للأرق ونشاط المخ الزائد عن المتعارف عليه
- كثرة الكافيين يمكن أن تصيب بالجفاف في جسم الإنسان.
- حدوث اضطرابات في المعدة والشعور بالألم والغثيان، كذلك الإصابة بالإسهال وسلس البول.
ثانياً الشاي مشروب للتركيز
يحتوي مشروب الشاي على كافيين أقل من القهوة، حيث يوفر كمية معتدلة من الكافيين، كما يزيد من الأنشطة البيولوجيا داخل جسم الإنسان. فهو يعد ثاني أكبر مشروب مستخدم بعد المياه وخصوصاً (الشاي الأسود، الشاي الأخضر، الأولونغ الصيني، التنين الأسود، الشاي الأبيض) مرتباً ترتياً تصاعدياً من الأكثر استخداماً إلى الأقل استخداماً.فوائد الشاي
يساعد جداً مشروب الشاي على تحسين القدرات الذهنية، كما يزيد من قدرات المخ على التركيز. والاستيعاب؛ ويرجع ذلك بفضل الكافيين الموجود فيه.
مشروب الشكولاتة الساخنة مصنوع من الكاكاو الخام مضافاً إليه السكر والحليب، حتى يعطيه ذلك المذاق الرائع والرائح الطيبة الشهية، فلا عجب في أن يحبه معظم الناس كباراً وصغاراً. لذلك فبكل تأكيد هذا المشروب سيساعدك كثيراً في التركيز أثناء المذاكرة. بالإضافة إلى أنه غني بالعناصر الغذائية المتوازنة التي تغذي الصحة عموما، والدماغ خصوصاً.
- تحسين صورة الدم في الجسم، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- يحتوي على مضادات أكسدة كثيرة، فهي تحمي القلب من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، حيث يمنع انسداد الشرايين.
- يعمل على تقوية المناعة والحماية من الأمراض.
أضرار الشاي
فلنتماشى مع الحكمة السائدة وهي "الشيء الزائد عن حده انقلب ضده"، أي أن الحصة الآمنة المسموح بها من تناول الشاي هي من 3 إلى 4 أكواب يومياً، أما إذا تم الإفراط في شرب الشاي قد يؤدي إلى الآتي:- سيخلق شعور بالقلق والتوتر والعصبية، لاحتوائه على الكافيين، وخصوصاً الشاي الأسود أكثر نوع يحتوي على مادة الكافيين كما ذكرنا من قبل.
- نقص في امتصاص الحديد في جسم الإنسان؛ لأن الشاي به بمركبات معينة تسمى (التانينات)، تتجمع وترتبط بالحديد الموجود داخل الطعام
- حدوث صداع في معظم الأحيان، فمن الأفضل لك شرب كمات قليلة من الشاي حتى تتوقف تلك الأعراض.
ثالثاً الشكولاتة الساخنة من ضمن مشروبات للتركيز وعدم النسيان
فوائد الشيكولاتة الساخنة
في القائمة النقاطية التالية سنذكر أهم العناصر المجمعة لفوائد الشيكولاتة الساخنة:
- تحتوي الشيكولاتة الساخنة على فيتامينات ومعادن متعددة مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم، كذلك فيتامين(A,B12,B6,D)؛ لذا تساعد في رفع معدلات الذكاء لدى الفرد.
- يمتلك مشروب القهوة كمية لا بأس بها من مادة الكافيين المنبهة للدماغ وتنشيط الذاكرة.
- تنشط موجات الدماغ (ثجتا)، فتسبب الاسترخاء والراحة للجسم.
- تقلل من نسبة الكوليسترول الضار، كما تعمل على توازن نسبة السكر في الدم.
- تحتوي على مضادات للأكسدة، التي تحمي جسم الإنسان من السرطانات.
- تفيد في صحة وقوة عضلة القلب، حيث تقي من الأمراض القلبية والشرايين التي قد تصيب الإنسان.
- أضرار الشكولاتة الساخنة
- يحتوي مشروب الشيكولاتة الساخنة على الدهون المشبعة، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية؛ فنتيجة لذلك قد تسبب زيادة في الوزن.
- من الأفضل تجنب مرضى السكري لهذا المشروب؛ لإحتواءه على الكثير من السكر، وبالطبع سيضرهم كثيراً.
- من الممكن أن تسبب الأرق أيضا لاحتوائها على الكافيين المُنشط للدماغ.
رابعاً المشروبات الغازية
المشروبات الغازية بالفعل من مشروبات للتركيز وعدم النسيان ونشاط الدماغ، حيث ترفع معدلات التركيز والإنتاجية في المذاكرة والعمل. كما لها فوائد معينة للأمراض التي قد تصيب المعدة من الإمساك وعسر الهضم، شرط أن تكون بكميات قليلة. ولكن للأمانة في نقل المعلومات وتحري الدقة وجدنا أن أضرار المشروبات الغازية كثيرة منها على سبيل المثال لا الحصر:- تسبب السمنة وزيادة الوزن، حيث تحتوي على معدلات عالية من السعرات الحرارية وكميات من السكريات البسيطة التي سريعاً ما تسبب الإحساس بالجوع.
- كما أنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم والجلوكوز والدهون الثلاثية.
- قد تؤدي إلى نوبات السكتة القلبية، أو الدماغية.
مشروبات تساعدك على التركيز لا تحتوي على الكافيين
هناك مشروبات للتركيز وعدم النسيان مفيدة وصحية بل وشهية أيضا يمكن أن تحتسيها بديلاً لمشروبات التي تحتوي على الكافيين، من حيث إنها ترفع قدرتك على التركيز وزيادة التحصيل الدراسي وليالي الامتحانات. خصوصاً أنها غير متضمنة لمادة الكافيين المنبهة، والتي لها آثار سلبية جسمية، لاسيما الأرق الذي سيجعلك غير مُنتبه أو مركز في امتحانك.خامساً النعناع مشروب من ضمن مشروبات للتركيز وعدم النسيان
النعناع أعشاب طبيعية الكثير من الناس يجهلون فوائده، لما له من جدوى عظيمة على صحة جسم الإنسان وتغذية الدماغ، كما يستخدم لعلاج الكثير من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي والتنفسي والالتهابات وآلام الحلق، فضلاً عن رائحته الذكية وهو طازج فبإمكانك زرعه أما بشرفة غرفتك أو في حديقة منزلك أو حتى على أسطح البيوت فيضفي لمسة جمالية تحسن من مزاجك.فوائد النعناع
في الحقيقة أن النعناع له فوائد لا حصر لها ولكن سنحاول عرضهم بإيجاز في القائمة النقاطية فيما يلي:
مِن المعروف عن البرتقال بأنه من الفواكه الغنية بفيتامين سي، وبعد الرجوع للدراسات والأبحاث تبين أن الأشخاص الذين يمتلكون نسب عالية من فيتامين سي نظير اقرنائهم الذين يمتلكون نسب أقل من فيتامين سي، هم الأعلى ذكاءً وفهماً وإدراكا علاوة على نشاطهم وتركيزهم.
- يساعد النعناع على زيادة القدرات العقلية ورفع مستوى الذكاء، علاوة على ذلك تخفيف التوتر والاكتئاب ومنح الاسترخاء وراحة للجسم.
- يخلصك من روائح الفم الكريهة، بالإضافة إلى الشعور بالانتعاش والتركيز.
- شرب النعناع على الريق يزيد من فوائده على التركيز والمساعدة في المذاكرة والتذكر، فهو مشروب مثالي في ليالي الامتحانات أو حتى قبل الامتحان مباشرةً، لذا فهو من ضمن أفضل مشروبات للتركيز وعدم النسيان.
- يعالج آلام المعدة والانتفاخات، والتخلص من الغازات.
- يساعد على علاج مشاكل الجهاز التنفسي، مما يجعلك تتنفس بشكلٍ أفضل حتى في أيام نزلات البرد.
سادساً عصير البرتقال
فوائد عصير البرتقال
إليكم فوائد عصير البرتقال الطازج الذي يساعد بدرجة كبيرة على التركيز وتنشيط الذاكرة:
- يدعم الجهاز المناعي ويمنحه القهوة في محاربة الأمراض والأوبئة، حيث يعمل على تنظيم استجابة المناعة في جسم الإنسان ليحمي الخلايا المناعية.
- يحتوي عصير البرتقال على الكثير من مضادات الأكسدة المهمة في محاربة السرطان.
- عصير البرتقال يعزز وينشط خلايا المخ؛ لأنه ثري وغني بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن، ولاسيما (فيتامين د، فيتامين ج، بوتاسيوم، كالسيوم، بروتين).
سابعاً عصير البنجر أو الشمندر
يعتبر البنجر من الخضراوات المهمة لنظام غذائي صحي ومتوازن لجسم الإنسان، فعصير البنجر يسهم في تدفق الدم إلى الدماغ، لما له من فوائد عظيمة في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط خلايا العقل، كذلك يعتبر من ضمن أفضل مشروبات للتركيز وعدم النسيان.
فوائد عصير البنجر
في القائمة المُدرجة الأتية سنعرض بإختصار فوائد البنجر للتركيز والمذاكرة:
- يمنح البنجر النشاط والتركيز أثناء المذاكرة لأنه يعزز من الدورة الدموية، لينقل الدم إلى المخ فينشط الخلايا.
- يحتوي على الكثير من كميات الحديد، هذا يفسر نصح الأطباء لمرضى الأنيميا وفقر الدم لشربه دائماً.
- يقوي أعصاب العين، ويحمي من ضعف البصر.
- يحتوي على مادة البيتا كاروتين، التي بدورها تجعل جسم الإنسان يقاوم أمراض عديد وخبيثة منها السرطانات والسموم الموجودة الكبد.
ثامناً الجينسنج مشروب مهم من ضمن مشروبات للتركيز وعدم النسيان
الجينسينج عُشبة طبيعية إما أن تكون من النوع الآسيوي أو من النوع الكوري أو الأمريكي. لهذه العشبة استخدامات عديدة، منها تقوية الذاكرة وعدم النسيان وتحسين الإدراك المعرفي لدى الأشخاص عن تعرضهم للاختبارات. بصفة عامة الجينسنج يحسن من وظائف الدماغ.فوائد الجينسنج
الجينسينج الصحي فوائد عديدة لرفع مستوى التركيز وعدم السرحان سنعرضهم في اللائحة أدناه:
- يعالج الجينسينج مرض الزهايمر والأمراض التي قد تصيب المخ.
- يساعد على تعزيز وقوة الذاكرة أثناء المذاكرة، علاوة على ذلك إذا قُمت بغلي الجينسنج مع عُشبة الجنكة ستزيد قوتك التركيز والفهم وتقوية الذاكرة.
- يُنصح بغلي عُشبة الجينسنج لمرضى السكر؛ لأنها تساهم في خفض السكر في الدم مستوى السكر
- يعالج كلاً من (القيء، الصداع، آلام المفاصل والأعصاب، فقدان الشهية، اضطرابات النوم)
- يمنع القوة للجسم لمحاربة السرطان وإبطاء انتشار خلاياه.
- انتبه قد يكون هناك بعض الآثار السلبية التي قد تسببها الجينسينج، فمثلاً قد يؤدي إلى الأرق وعدم أخذ قسط من النوم بشكل الكافي. كذلك عدم انتظام في ضربات القلب.
تاسعاً الجنزبيل مهم للتركيز والانتاجية
معروف عن الجنزبيل بأنه من أكثر المشروبات المغلية التي تساعد على الشفاء من نزلات البرد وآلام الحلق والرشح، ولكن هناك بعض الفوائد الأخرى التي يجهلها بعض الناس:
- يُنشط الدورة الدموية ويوسع الأوردة الدموية؛ ليجري الدم متدفقاً إلى الدماغ فتسشعر بعدها بالتركيز ويزيد قوة استيعابك لمذاكرتك عن ذي قبل.
- مفيد جدا في التخسيس، حيث يتناوله معظم الناس الذين يتبعون الحميات الغذائية.
- يعالج مشاكل المعدة التي قد تواجهها من كثرة الغازات والانتفاخات أو حتى عسر الهضم والإسهال.
- يساعد على تخفيف الضغوطات النفسية، لما لها دور في إفراز المركبات النشطة مثل السيرتونين التي تقلل حدة الاكتئاب
المشروب العاشر المرمرية
المرمرية من أحسن مشروبات للتركيز وعدم النسيان، حيث يعمل على تقوية الذاكرة بدرجة كبيرة ورفع معدل الذكاء لدى الطالب، كما تنشط الدورة الدموية وتخلصك من الإجهاد والتعب الذي تتعرض له من اليوم لآخره، كما تعمل على الآتي:- تعمل على تنشيط خلايا المخ والدماغ، لذلك فهي مشروب مفيد لكبار السن، كما تقلل من أعراض سن اليأس.
- مشروب مصحصح للمذاكره، لأنه يعمل على التركيز بشكل فعال، كطلاب الثانوية العامة وطلاب الجامعات العلمية.
- مفيد جداً لصحة البشرة والشعر، أي أنه يعالج الالتهابات والاحمرار التي تحدث للبشرة بسبب عوامل البيئة المختلفة.
ما هو أفضل مشروب للتركيز؟
مشروب الطاقة الطبيعيمشروب مكون من مواد طبيعية تعطي الجسم القوة والنشاط والتركيز، كما يُبعدك عن الخمول والكسل في أداء واجباتك ومذاكرتك. فهو مكون من الأفوكادو مع العسل والحليب والمكسرات ولكل واحدة من هذه المكونات فوائد عديد للمخ وللجسم عموماً. فضلاً على أنه لا يشتمل على أضرار جسمية، كنظيره من مشروبات الطاقة المصنعة والمركبة، لذلك يعتبر ذلك المشروب من أفضل مشروبات للتركيز وعدم النسيان.
فوائد مشروب الطاقة الطبيعي
- غني بقائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن، على رأسها الكالسيوم مثلاً متوفر بكثرة في المشروب؛ غير أن الرياضيين والمتبعين لأنظمة غذائية صحية يعتمدوا عليه في حياتهم كوجبة متكاملة العناصر.
- ملئ بالألياف المشبعة لفترات الطويلة.
- كما يعمل على تقوية الذاكرة فهو من أفضل مشروبات التركيز، حيث يساهم في وصول الأكسجين في المخ فيزيد من قدرات المخ والإبداع.
- يقلل من نمو وانتشار خلايا السرطانية؛ نظراً لاحتوائه على كميات هائلة مضادات الأكسدة.
- مفيد لصحة القلب وتنظيم ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان.