المذاكرة كلمة يهرب منها الطلاب عند سماعها ولعل السبب هو عدم وجود تخطيط مناسب للطلاب مما يدفعهم للهروب من المذاكرة وبالتالي عدم التركيز واستيعاب دروسهم جيدا وفي هذا المقال سوف نتكلم عن الوصفه السحريه لزياده التركيز وحب الدراسة .
كيف تزيد من تركيزك أثناء المذاكرة
المذاكرة أو الدراسة من الأشياء غير الجذابة بالنسبة للطلبة أو الآباء فذكر أن المدرسة قد اقتربت فهذا مؤشر على زيادة حدة التوتر بين الطالب الغير مهتم بدروسه والآباء الذين يسعون لجعل أبنائهم متفوقون دراسيا عن طريق توفير الكتب الخارجية أو إعطاء دروس خصوصية وكل ما يلزم لزيادة تحصيل أبنائهم ولكن هناك أشياء كثيرة يغفل عنها المهتمين المذاكرة والتحصيل الدراسي.
يجب تحديد أهداف الدراسة
يجب على الآباء أن مناقشة أسباب الدراسة مع أبنائهم وما هي الاستفادة والهدف الذي يطمحون إليه مع و تحديد الهدف قبل الشروع في أي موضوع يساعد على التركيز.
تخيل معي عزيزي القارئ أن نذاكر من غير أهداف فغالبا النتيجة أن المذاكرة ستكون مملة ومن غير أي استفادة وبالتالي يمكن أن يشعر الطالب بالإحباط و انه اقل من أقرانه وعدم إدراك الأهل لهذا لهذه الأسباب يجعلهم يوبخون الطالب مما يزيد من حدة التوتر( فالهدف يمكن أن يصنع المعجزات).
كيف تخلق جو للدراسة
بعد أن حددنا ما هو الهدف الذي يطمح إليه الطالب الآن يجب أن نناقش معه طرق تحقيق هذا الهدف ومنها عدة عوامل نبدأ
بتوفير البيئة التي تحفز الطالب وتزيد من تركيزه.
تخيل معي أن هناك طالبين أحدهما يدرس في بيئة صاخبة وليس له مكان محدد، يدرس فيه، فكتبه ملقاة في كل مكان وهو يذاكر أيضًا بجانب التلفاز وفي مكان تجمع أسرته.
وهناك طالب آخر له مكان مخصص -ولا أقول أن يكون للطالب غرفة خاصة- ولكن مكان جيد التهوية وذو إضاءة جيده و بعيد عن المشتتات مثل التلفاز او المحمول او بجانب تجمع الأسرة.
اعتقد أن الفرق واضح بدون شك في المكان النظيف المهيأ للدراسة والمكتب المرتب الذي به كتب الطالب و أقلامه أكيد سوف يزيد من تركيز الطالب .
ثالثا عمل جدول للمذاكرة
مما لا شك فيه أن التخطيط الجيد لكل شيء وخاصة المذاكرة يمكن أن يصنع المعجزات، ومن طرق التخطيط عمل جدول للمذاكرة ومن الممكن أيضًا أن يساعد الآباء أبنائهم بعمل جداول المذاكرة حتى يحفزهم على الدراسة والتركيز ولكن هناك أشياء يجب مراعاتها فلا يجب أن نبالغ في التوقعات ونخطط لجداول خيالية لا تمت للواقع بصلة.
كيف أعمل جدول يومي للمذاكرة؟
كثير ما نتفاجئ أن الجداول التي تمت كتابتها طموحه للغايه وأيضا مبالغ فيها فهناك من يحدد في الجدول مذاكرة جميع المواد يوميا أو عمل جدول فيه أن الطالب ينام خمس ساعات فقط و19 ساعة مذاكرة ولا يوجد أي راحة.
هذا النوع من التخطيط وكتابة الجداول يعتبر فاشل و غير صحيح بالمرة و من الممكن أن يزيد الأمر سوءا ويسبب إحباط و يوحي للطالب انه غير مجتهد وذكي والحقيقة عكس ذلك فيجب مراعاة الظروف وعمل جداول حقيقية وليست خيالية ولا تحبط الطالب ولا تفقدوا ثقته بنفسه .
فمثلا من الممكن تحديد مذاكرة مادة ما لمدة ساعة ثم أخذ راحة لمدة 15 دقيقة وهكذا حتى الانتهاء من المذاكرة لهذا اليوم.
رابعا أكلات لزيادة التركيز
كثير ما نجد أن البعض يتحدث عن أكلات معينه تساعد على التركيز فهل للأكل تأثير على المذاكرة والتركيز؟
الإجابة نعم فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على التركيز ولا تؤدي الى الخمول والكسل عند تناولها بالعناصر الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين إي وفيتامين ب 12 وب 7 فيتامين ك أيضا مفيد جدا لصحة الدماغ وتقوية الذاكرة.
- البيض: فنقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف المهارات المعرفية فيجب التأكد أو التركيز على تناول البيض وخصوصا على الإفطار .
- المكسرات: المكسرات مفيدة لتحسين الذاكرة والبشرة لأنها تحتوي على فيتامينات كثيرة.
- الكركم: مركب الكركمين الموجود في الكركم يساعد على تحسين الحالة المزاجية والذاكرة يمكن إضافته على الأطعمة مثل شوربه اللحم أو الفراخ.
- الزبادي: غني بالكالسيوم و الدهون الصحية المهمة لصحة الدماغ.
- الخضروات الورقية: بالحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والفيتامينات الغنية المختلفة.
- الفواكه: فهي بديل صحي عن الأطعمة المليئة بالمكسرات في السكريات والتي تضر الجسم وتسبب زيادة الوزن فعلى العكس تماما الفواكه مليئه بمضادات الأكسدة وتزيد النشاط وتحسن نشاط الدماغ.
أطعمة يجب التقليل منها
الوجبات السريعة و أكياس البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والمأكولات التي تحتوي على مواد حافظة و الأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية يجب التقليل منها أو منعها بتاتا أنها تقلل من التركيز وتشعر الطالب بالخمول والكسل.
هل النوم يزيد التركيز؟
كثير من الناس يعتقد أن مذاكرة اكثر ونوم اقل خطة ناجحة و تساعد على التركيز والتحصيل ولكن العكس هو الصحيح فأخذ قسط كافي من النوم يساعد على التركيز والمذاكرة.
ولتحقيق أقصى استفادة من النوم هناك عدة إرشادات:
عمل روتين سريع للنوم يساعدنا على النوم جيدا فمثلا من الممكن ممارسه رياضه خفيفه أو يوغا أو قراءة كتاب مفضل قبل النوم.
عدم شرب الكثير من الماء قبل النوم حتى لا نضطر الاستيقاظ أثناء النوم للذهاب إلى الحمام.
مراعاة أن تكون الغرفه بدون إضاءة عاليه وان يكون الجو في الغرفة ليس بارد ولا حار وأن نضبط درجة الحرارة في الغرفة للحصول على نوم مريح.
يجب أن تحدد أهداف لنفسك قبل النوم حتى نكون مستيقظين ولنا أهداف محددة ولا نضيع وقتنا فيما لا يفيد.
كيف تزيد من تركيزك في الدراسة ؟
هناك عدة نصائح من الممكن أن تزيد من تركيزك، وتتمثل فيما يلي:
يجب غلق الهاتف المحمول فورا لأنه سبب رئيسي في التشتت.
النوم الجيد بدون إزعاج يساعد على التركيز.
الأكل الصحي مثل الفواكه والخضروات مع التقليل من أكل الفاست فود الأكل المليء بالدهون والسكريات.
- مشروب الجنسنج: من الأعشاب التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحسين الأداء العقلي.
- النعناع: من المشروبات المفيدة للغاية والتي تعمل على تحسين عملية الهضم و تحسين الحالة المزاجية.
- الزنجبيل: من المشروبات التي تساهم في عملية تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.
إرشادات أخيرة لتحقيق التركيز
- النوم الجيد للحصول على تركيز وتحصيل مرتفع.
- المكان المنظم وجيد للتهوية والإضاءة ويكون بعيد عن المشتتات هو أنسب مكان للمذاكرة.
- استخدام كرسي مريح أثناء الدراسة.
- لا تذاكر بجانب التلفاز واغلق الهاتف المحمول.
- استخدام أقلام لتحديد وتظليل للمساعدة على استخراج النقاط الأساسية للدرس.
- عمل مراجعة سريعة على ما سبق دراسته قبل البدء في في الدرس الجديد.
- اسأل نفسك وجاوب عليها بصوت مرتفع وانت تذاكر.
- اكتب سؤال على كل فقرة.
- حدد وقت محدد و اضبط المنبه حتى يحفزك ذلك على عدم التشتت أو الملل.
- أكل وجبات خفيفة صحية أثناء الدراسة مثل المكسرات او العنب او الشوكولاته دارك.
وفي نهاية هذا المقال يجب أن نعلم أن التركيز على الهدف والمثابرة المستمرة وتصحيح الأخطاء دون ملل هو الطريق الصحيح للتفوق والنجاح.