اتبع التفاصيل باهتمام لتعرف كيفية تقوية المناعة
تنتقل العدوى والبكتيريا بطرق مختلفة ، لذلك هناك الكثير من الإجراءات التي يجب القيام بها في وقتنا الحالي لرفع المناعة لمحاربة فيروس كورونا، وفي نفس الوقت لتحمي نفسك من الإصابة به ، و إليك أبرز تلك القواعد :
يجب غسل يديك بالصابون والماء قبل تناول الطعام أو إعداده أو تقديمه ، ورجوعك للمنزل من الخارج فيجب عليك غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية علي الاقل هي أفضل طريقة للتخلص من الجراثيم والفيروسات .
يعتبر غسل اليدين بالصابون غير المضاد للبكتيريا والماء فعالًا في القضاء على البكتيريا من اليدين وذلك مقارنة بغسل اليدين بالماء فقط، وهو ما يعتبر مفيدًا في توقف انتقال أمراض الإسهال أثناء الرياح الموسمية.
2- تناول الأطعمة المليئة بفيتامين C
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات كالليمون والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والفراولة والطماطم ,غيرها من الخضروات الورقية لأنها ستمنعك من الإصابة بالامراض في كثير من الاوقات.
3- غسل الخضار بشكل صحيح وجيد
يجب غسل الفواكه والخضروات ، خاصة الخضروات فذلك يعطي مناعة للجسم للقضاء علي الامراض التي تنتقل عن طريق الطعام.
4- ممارسة الرياضة يومياً
لكي تكون دائما بصحة جيدة يجب عليك ممارسة الرياضة باستمرار وحتي لو بابسط الطرق ، إذا كان من صعب عليك الخروج من المنزل لممارسة الرياضة فهناك العديد من الرياضة المنزلية مثل تمرين القرفصاء ، والضغط، و الاسكواد, والاندفاع، والألواح الخشبية، وما إلى ذلك. فالتمرين لن يقوي المناعة فحسب، بل سيحسن الدورة الدموية أيضًا، ويحسن الصحة العقلية ويساعد التقليل في الوزن.
5- إضافة المطهرات عند الاستحمام
يجب الاستحمام في الماء الساخن بإضافة مطهر إلى ماء الاستحمام. سيساعدك ذلك على القضاء من الجراثيم والفيروسات التي قد تكون التقطتها .
6- احذر الغرف المكيفة
تأكد من تجفيف نفسك تمامًا قبل دخولك في غرفة بها تكييف ، وذلك لمنع نفسك من الإصابة بالامراض مثل البرد والسعال والحمى.
7 -الحصول على الكثير من النوم
قلة النوم يسبب ضعف في المناعة ، ويسبب الإرهاق والتعب وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة . حاول الحصول على وقت كافٍ من النوم ليلًا حتى تستيقظ وتشعر بالنشاط. حاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.
8- لا تلمس وجهك بأيد متسخة
يديك تحمل الكثير من الجراثيم على مدار اليوم، وعندما تمسح وجهك فذلك سيسمح بالجراثيم والبكتيريا بالدخول إلي الجسم .
اقرأ أيضا >>
الفرق بين فيروس كورونا ( Covid-19 ) و الانفلونزا الموسمية
مشروبات سريعة التحضير وحيل سريعة لرفع و تقوية المناعة.
تقوية جهاز المناعة بالعسل:-
1 - ماء الليمون لتقوية المناعة
- المكونات :
6 حبات ليمون. - 600 مل من الماء. - عسل نحل «اختياري».
- طريقة تحضير المشروب:
يقطع الليمون إلى نصفين، ويوضع في وعاء يحتوي على 600 مل من الماء.
يغلي الماء لمدة 3 دقائق ، ويترك ليبرد لمدة 10-15 دقيقة.
يزال الليمون والبزر من الماء.
بعد الشرب، يخزن ماء الليمون المتبقي في وعاء زجاجي.
2- ماء النعناع مقوي للمناعة
- المكونات :
أوراق النعناع المجففة أو الأوراق الطازجة. - 100 مل من الماء. - عسل نحل .
- طريقة تحضيره:
يؤخذ بضع أوراق نعناع طازجة وتضاف إلى الماء المغلي، وتغلي لبعض الوقت، ثم تنقع لمدة دقيقة تقريباً.
يصفي ويشرب .
بعض النصائح لتحسين جهاز المناعة بشكل طبيعي:
- شرب الماء الساخن كل يوم .
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة ، مثل: الفواكه والخضروات والبذور والبقوليات والمكسرات .
- تناول الدهون الصحية ، مثل الموجودة في زيت الزيتون والسلمون.
- تناول الكثير من الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي .
- الحد من تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.
- التمرين بانتظام.
- التحكم في مستويات التوتر عندك ، من خلال التأمل واليوجا وممارسة الرياضة .